p max

[...] 4x10 Barki + dwojki 1. OHP 5x5 2. Wyciskanie hantli / Hammer 5x5-8 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 4. Unoszenie przodem 3x10 5. Mcnpn 5x5 6. Uginanie leżąc 5x5-8 7. Żuraw 4x max Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 1b. Podciąganie wąsko 5x5 2a. JM Press 5x5-8 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 3b. Mlotki 4x6-10 4a. Francuz [...]

[...] hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 7. Żuraw 4x max Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Dextroza-pije podczas treningu

[...] 177,5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 31/32/35/37/42 32/33.5/35/40/42 32/35/35/40/45 35/35/40/40/45 7. Żuraw 4x max Zbieranie grzybków-na smithcie 4x10 20/22.5/22,5/22,5 22,5/22,5/25/27 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

Taki szybki ten trening się wydaje :D No mi zajmuje 45min-1h max :-) Nogi za to 2h :-P

[...] ruszyliśmy na nowo otwarta siłkę w Opolu-Just Gym. Pomagam mu w diecie oraz treningu więc w zamian postanowił mi kupić karnet na tą siłkę więc pewnie czasami tam będę bywał (max.1-2x w tyg). Co do samej siłki,no jestem pozytywnie zaskoczony bo na prawdę siłownia mega :-) Cały sprzęt firmy Matrix,sporo sprzetu do cardio i nawet są schody :-P [...]

[...] 4.Makaron,Kurczak 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 2.Wyc.hammer skos 45' (chwyt młotkowy) R12 3.Krzyżowanie linek na bramie 3xmax (dół-środek-góra) 4.Wyc.hammer na barki R10 5.Dipsy R10 +16.25kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE [...]

[...] 15kg 16kg 20kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 42,5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg 15kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 5.Makaron,Kura TRENING Plecy+tył barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na [...]

[...] 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle 5. Ryż,Kura 6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max CC CC 2. Wiosło hantlą r10 + RP 55kg 57,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 4. Podciaganie sztangi do brody r10 [...]

[...] Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP 160kg 162,5kg 3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Omlet 6.Watróbka TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 230kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 90/92.5/93.5/80/75 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do [...]

[...] 3s faza neg 80/80/80/70/50 80/82/84/74/55 80/84/87/77/57 90/90/92.5kg/80/60 93,5/93,5/94/82/64 4. Uginanie leżąc r10 40kg 41,5kg 42,5kg 44kg 45.5kg 5. Zuraw 4x max +guma 6. Hip thrust r10 + RP 130kg 140kg 145kg 147.5kg 150kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/13.5/10 15/15.5/13.5/10.5 15/16/14/11 15.5/16/14.5/11.5 [...]

[...] 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg [...]

[...] 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 34kg 34kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC +5kg +10kg +12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 32,5kg 32,5kg 32,5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 12kg 13kg 13kg [...]

To właśnie to tez napisałem wyżej tylko kwestia tego jak ta max seria wygalda ;p

Nie wiem jak inni którzy mają nocki ale ja nigdy nie preferowałem spania przed nocka. Zazwyczaj byłem zabiegany i nie było czasu lub po prostu nie dawałem rady usnąć. Jak się zmuszałem to wtedy może pospałem max. 30min :P

Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]

[...] 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:35min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:35min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui